aha:) wiec robie wsyzstko to samo w pon,sr,pt. tak? jesli tak to fbw:) i powiedz co ile mam zmieniac sobie serie?czy ciezary. co dwa tyg,co 3? chce uniknac sztangacji,jak kazdy chyba
słyszałem że kawa źle wpływa na trening,to pewnie źle słyszałem. Chodzi o to że z 96 kg spadłem na jakieś 82. następnie przybyło mi parę kg. jest mniej więcej 84-85 przy wzroście 179. Jednak brzuch mi został a to mi bardzo przeszkadza i walczę z tym ( przynajmniej próbuje). biegałem ale jak zaczęła się zima to przestałem bo było ślisko i ogólnie [...]
Cholera trochę mnie przeraziliscie tą redukcją xd nie sądziłem że z tym brzuchem jest aż tak źle, wstawię jutro więcej zdjęć żeby było widać całą sylwetkę, a co myślicie żeby robić nadal mase i kontrolować obwód w pasie? Od 20 lipca przytyłem 2kg a obwód pozostał ten sam, może kontynuować masę do 20 i wtedy zmierzyć czy faktycznie będzie mnie tam [...]
Po pierwsze nie rób klatki dwa razy w tygodniu bo to w sumie wychodzi 30 serii :D o więcej niż połowę za dużo!! Poza tym tak jak powiedział mój poprzednik weź się za FBW albo za ACT a nie za Splita. Na to jeszcze przyjdzie czas ze spokojem. Tutaj możesz sobie poczytac co to takiego [...]
No dieta musi byc powalajaca jak po 2 miesiacach w dodadku dwuch pierwszych przybylo ci 1 kg!!! Mi po takim czasie na poczatku treningow bez jakiejkolwiek diety przybylo z 8 kg wiec chyba slaba ta dieta. Po za tym co to ****a jest za trening ??? 4-6 parti dziennie i po 14 serii to ani nie jesst FBW ani Spilit to jest twoj zmarnowany czas. Widze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a ilość ćwiczeń na daną partie? Np. plecy? nogi? biceps? triceps?klatke? I co to są ćwiczenia izolowane? I jakie najlepiej dobierać ćwiczenia pod FBW? I Bede wielce zadowolony jak odpowiedzie :D Dziekuje za odpowiedzi dotychczasowe i sory ze jestem taki ciemny xD
Szrugsy to kaptury nie plecy ... a co to są plecy? yahoo122 po kiego 12 serii na biceps? nie ma nic na dwuglowe ud podciaganie hantli wzdłuz tułowia - kontuzjogenne weź sie lepiej za fbw
TYlko ze.... dajmy na to FBW- 700kcl , dieta 700kcl i sie równa a skoro rosniesz nie masz zwiekszonej podazy kcl ponad to co spalasz wiec analogicznie split krutki intensywny 300kcl - 300kcl dodatkowo jako posiłki około treningowe i wychodzi na to samo ROSNIESZ BEZ SYFU NA BRZUCHU :D:D:D
witaj. pomysl na plan PUSH PULL FBW jak najbardziej ok, jednak nie napisales doklandie tych cwiczen jakie wykonujesz "swunica", "barki" nie wiaodmo do konca o co CI chodzi w tyj planie wiec warto by bylo to doszczegolowic by ocenic czy zestaw jest ok. wklej tez trening w formie posta, to userzy chetniej beda korygowac i pomagac, bo jak wrzucasz [...]
Jak nie FBW (full body workout) to co to jest? Czy to nie ogólna nazwa dla treningu całego ciała? Lekarz swego czasu kazał się prostować %-) Jestem po fizjoterapii, staram się w miarę możliwości korygować tą wadę. W każdym razie nie postępuje i nie jest widoczna gołym okiem. Z izolacji mam tylko rozpiętki, wznosy boczne i wspięcia na palce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]
Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]
Ok poczytałem o tym FBW. Ułożyłem sobie jeden zestaw, chciałbym go ćwiczyć 4 razy w tygodniu, nie wiem czy tak można. Jak już pisałem najbardziej zależy mi na masie i na klatce, ale także na sile. tak to wygląda: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]
no na judo właśnie przestaje chodzić dlatego myślałem o podrzucie. Chyba że zamiast tego pograć w halówke/koszykówke/jakiś trening dynamiczny w domu ? jak myślisz Na kreatyne w takim razie poczekam. A co do FBW to je wole od splita strasznie monotonny dla mnie się split zrobił, pozatym od splita zaczynałem niestety. EDIT : biceps: A - [...]